성생활을 과급하는 4 가지 케겔 운동!

최근 화제를 모으고있는 최신 피트니스 열풍은 지역 체육관의 피트니스 클래스 목록에서 찾을 수있는 것이 아닙니다. 스쿼트, 줌바 또는 재즈 세 르크가 아닙니다. 케겔입니다. Kegels에 대해 들어봤을 지 모르지만 기억력을 상쾌하게하십시오. Kegel 운동은 골반 근의 일부인 PC 근육으로 알려진 근육을 대상으로합니다. 당연히 이것은 클라이맥스를 쉽게하고 더 강력한 오르가즘을 가능하게함으로써 사랑의 삶을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.



Kegels를 사용하면 더 강력하거나 여러 오르가즘역시! 또한 다른 것을 사용할 수있는 길을 열어줍니다 스트랩 온 딜도의 종류. 또한 케겔 운동은 방광을 더 잘 조절할 수있어 출산 후 요실금을 경험하는 여성에게 자주 권장됩니다.

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그들은 여성만을위한 것이 아닙니다. 남성은 또한 발기의 크기와 강도를 높이고 조루 발생을 줄이기 위해 Kegel 근육을 운동 할 수 있습니다. 그러나 다음 케겔 운동 훈련 계획은 여성을위한 것입니다.



1. 우선

Kegel 연습을 처음 접한다면 기본부터 시작하겠습니다. 어쨌든 케겔 근육은 어디에 있습니까?

더 나은 아이디어를 얻으려면 다음에 소변을 볼 때 미드 스트림을 중단하십시오. 이를 위해 사용하는 근육은 Kegel 근육입니다. 이것은 Kegel 근육을 찾기위한 효과적인 방법이지만 운동 루틴의 일부로 미드 스트림 소변을 정기적으로 중단하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 실제로 근육을 약화시키는 반대 효과가 있으며, 감염 위험이 있습니다.



Kegel 운동을 시작하기 전에 방광을 완전히 비 웁니다. 방광이 가득 차거나 부분적으로 가득 찬 운동을하면 통증과 누수가 발생할 수 있습니다.

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완벽한 기술



허벅지, 엉덩이 및 복부 근육과 동시에 근육을 구부리는 것이 더 자연 스럽기 때문에 Kegel 근육을 분리하는 것이 까다로울 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은메이요 클리닉, 등을 평평하게 눕히고 각 세트를 수행하는 동안 심호흡을하고 숨을 쉬는 것입니다. 숨을 참지 마십시오. 이렇게하면 나머지 근육을 이완시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

  • 1 단계: 골반 근육을 강화하고 5 초 동안 수축을 유지하십시오.
  • 2 단계: 긴장을 풀고 5 초 동안 내쉬십시오.
  • 3 단계 : 이 운동을 5 회 반복 한 다음 약 10 초 동안 시도하십시오.

실수로 다른 근육을 일상에 포함시키지 않으려면 한 손을 뱃속에 두어 전체 시간이 이완되도록하십시오.

과용하지 마십시오

국립 보건원추천하다이 세트를 하루에 3 번, 이상적인 아침, 오후, 밤 10 회 반복합니다. 다른 근육과 마찬가지로 너무 자주 또는 강하게 운동 할 때 Kegel 근육이 긴장 될 위험이 있습니다. 일관성이 중요하지만 하루에 수행하는 세트 수를 늘리고 싶지는 않습니다. 이것은 배뇨, 배변 및 성관계 중에 통증이나 불편을 유발할 수 있습니다. 다른 확인 성에 상처를 줄 수있는 이유 이 기사에서.



2. 풀인 콘

케겔 운동에는 여러 가지 변형이있어 일상을 변화시키고 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 풀인 케겔이 대표적인 예입니다.

이 운동을하기 위해 도로시 페어리 박사추천하다당신이 1 인치의 물에 앉아 있고 질이 그것을 빨아들이는 진공이라고 상상하십시오. 엉덩이를 조이면서 위로 당기고 앞쪽으로 기울입니다. 이 자세를 5 초 동안 잡고 휴식을 취하십시오. 총 50 초 동안 전체 운동을 10 회 반복하십시오.

하루에 네 번 편안하게 연습 한 다음 매주 5 회씩 반복하십시오. 40에 도달하면 증가를 멈추십시오. 3 개월 안에 자신이 완전히 통제 할 수 있다고 생각해야합니다. 이 시점에서 운동을 하루에 네 번 단 10 회 반복 할 수 있습니다.



3. 골반 시계

개인 트레이너 게일 베 츨러주장골반 시계는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

  • 골반 장기로의 순환 개선
  • 장시간 앉거나 서서 뻣뻣함과 정체 감소
  • 골반 유연성 향상
  • 균형 강화
  • 척추 안정성에 대한 더 나은 인식

이 운동을하려면 등을 대고 골반의 전체 범위를 확인하십시오. 무릎을 위로 구부리고 발을 바닥에 평평하게하고 척추를 똑바로 세우십시오. 아랫배에는 시계가 있고 배꼽에는 12:00, 음부 뼈 시작에는 6:00, 엉덩이 뼈에는 9시와 3 시가 있습니다.

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엉덩이를 앞뒤로 흔들어 배꼽을 척추로 내린 다음 음부 뼈 위로 올리십시오. 3시 쪽이 낮아 지도록 엉덩이를 돌리고 6 시가 가장 낮은 위치가 될 때까지 골반을 기울입니다. 12 시가 다시 가장 낮은 위치에 올 때까지 모든 숫자를 때리면서 시계 주위를 움직입니다. 이 운동을 2-3 번 반복 한 다음 반대 방향으로 2-3 번 뒤집으십시오.

건강한 여성은 하루에 한 번이 운동을 수행해야하며, 운동 제한이있는 여성은 약간의 작업이 더 필요할 수 있으며 하루에 두 번 (아침과 저녁) 촬영해야합니다.

고급 운동을 할 준비가되면 Wetzler는 24 시간 내내 1시에서 중립, 2시에서 중립 등으로 다양하게 운동 할 것을 권장합니다. 5시에서 6시 사이에 3 시부 터 4 시까 지와 같은 작은 운동을 반복하면 골반 활동을 더 강하게 느낄 수 있습니다.

이 운동을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은비디오.

일정대로

모든 신체 운동과 마찬가지로 훈련을 유지하고 원하는 결과를 얻는 가장 좋은 방법은 케겔을 일상 생활에 포함시키는 것입니다. 운 좋게도 케겔 운동은 빠르고 쉽고, 필요할 때 불연속적일 수 있습니다.

누워있는 것이 처음 시작할 때 Kegel 근육을 분리하는 데 이상적이지만, 일단 매달린 후에는 기본적으로 어디서나, 책상에서, TV를 보면서 소파에서 휴식을 취할 수 있습니다. 당신이 교통 체증에 갇혀있는 동안에도.

유연성으로 인해 Kegel 운동이 더욱 편리해졌지만 훈련을 촉진하지는 않으므로 단순히 잊어 버리는 것이 더 쉬워졌습니다. Kegels를 유지하는 더 효과적인 방법은 양치질이나 저녁 식사와 같이 일상 생활의 더 견고한 부분에 추가하는 것입니다. 이러한 활동을 결합하면 잊을 가능성이 훨씬 줄어 듭니다.

4. 운동기구 통합

Kegel 운동에 조금 더 익숙해지면 Kegel 공과 같은 근육을 겨냥하여 특별히 설계된 운동기구와 사물을 혼합 할 수 있습니다.

Ben Wa 공과 유쾌한 공으로도 알려진 Kegel 공은 감각과 성욕 증가의 추가 이점으로 질 근육의 집중된 운동을 보장합니다. 그들은 거의 모든 섹스 토이 상점에서 찾을 수 있으며 일반적으로 $ 15 미만의 비용이 매우 저렴합니다. Groupon은 종종 다른 유형의 침실 향상 장난감과 함께 Kegel 공에 대한 훌륭한 거래를 제공합니다.

Lelo 및 Fun Factory의 것과 같은 최신 Kegel 공은 저자 극성 실리콘으로 만들어졌으며 소독 할 수 있기 때문에 중요합니다. 또한 검색 코드를 사용하면 볼을보다 쉽게 ​​사용할 수 있으며 크기가 클수록 사용자에게 더 많은 피드백을 제공합니다. 또한 일부 여성들은 섹스 토이로 사용할 때이 제품이 즐겁다 고 생각합니다. 이 포스트.

Kegel 볼을 얻은 후에는 철저히 씻고 건조시킨 다음 약간의 윤활제를 발라서보다 편안한 삽입을 원할 것입니다. 윤활유에 대한 추가 정보 여기. 앉거나 서서 편안하고 편안한 자세를 취하고 질 입구로 부드럽게 밀어 넣습니다. 자궁 경부에 통증이나 자극을 줄 수 있으므로 너무 멀리 밀어 넣지 마십시오. 다리를 닫아 제자리에 고정하십시오.

Kegel 근육을 분리하고이를 사용하여 표준 운동을 연습하고,이 근육으로 공을 쥐고, 몇 초 동안 잡고, 휴식을 취하십시오. 그런 다음 공을 앞뒤로 움직입니다. 케겔 볼을 안에 넣는 것은 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 탐폰을 착용하는 것과 같은 느낌에 익숙해지는 것을 알게 될 것입니다. 유지하는 것을 목표로케겔 볼내부는 하루에 최소 15 분, 최대 결과는 1 시간입니다.

결론

케겔 운동은 매우 쉽고 효과적이며, 모든 연령대의 여성이 성생활과 전반적인 건강을 획기적으로 향상시키기 위해 운동을하지 않아야하는 이유는 없습니다. 첫 번째 단계는 단순히 몸을 알고 여성 해부학의 복잡성을 더 잘 이해하는 것입니다. 결과는 일반적으로 즉각적이지 않으며 가장 많이 경험하지 못할 수도 있습니다. 강력한 오르가즘 하지만 훈련과 낙관을 유지한다면 기다릴 가치가 있습니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성들은 4-6 주 정도 일찍 결과를 느낄 수 있습니다. 대부분의 여성들은 3 개월 정도 결과를 느끼어야합니다. 그러나 일상 생활이 걱정되거나 약간의 조언을 원한다면 의사에게보다 효과적인 일상 생활 계획을 세우십시오. 의료 전문가는 생체 피드백 훈련을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 근육 수축의 성공 여부와 수축을 유지할 수있는 시간을 결정하기 위해 내부 모니터링 장치 및 외부 전극이 포함됩니다.

의사는 정확한 근육을 자동으로 수축시키기 위해 전기 자극을 제공 할 수도 있습니다.

이 운동의 놀라운 효과를 경험하기 시작하면 자신의 골반 근육을 운동하는 방법을 가르쳐서 당신과 남자의 즐거움을 극대화 할 수 있습니다. 남성을위한이 운동은 남성이 더 강한 발기를 달성하고 사정을 더 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다 (읽기이 안내서더 많은 팁을 보려면). 그것은 둘 다에게 상생입니다!

이것을보십시오 : 작업을 날려 비디오

그것은 당신의 남자에게 몸 전체를 흔들어 오르가즘을 줄 수있는 많은 구강 성교 기술을 포함합니다. 침실에서 훨씬 더 재미있을뿐만 아니라 남자를 중독시키고 깊이 헌신적으로 유지하기 위해이 기술을 배우고 싶다면 비디오를 확인하십시오. 여기를 클릭하여 볼 수 있습니다.





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